こんばんは
今日は水イカを使って
『イカのグリル生姜風味』がメインのお夕飯です。
水イカとエリンギはグリルで焼いて、スナップえんどうは塩ゆで、
もやしはシリコンスチーマー鍋でレンジ加熱、
おろし生姜と自家製ポン酢でさっぱりと～。
イカは低カロリーで高タンパク。
脂肪を燃焼する効果があり、タウリンを多く含み肝機能強化。
血圧やコレステロール値を下げる効果があります。
これで、130kcal｡
（タンパク質・ビタミン・ミネラル）
南瓜ヨーグルトサラダ♪
シリコンスチーマー鍋でレンジ加熱した南瓜を潰して、
新玉ねぎ、きゅうり、クレイジーソルト、
小量のマヨネーズ、プレーンヨーグルトで味付け。
さっぱりしとるし、ヨーグルトを入れる事でマヨネーズは小量でも旨い。
さっぱりしとるし、ヨーグルトを入れる事でマヨネーズは小量でも旨い。
じゃけど南瓜は食品交換表では炭水化物じゃけちょっとしか食べん。
南瓜が60ｇで90kcal。
（炭水化物・ビタミン・ミネラル）
（炭水化物・ビタミン・ミネラル）
生わかめと山芋のわさび醤油和え♪
生わかめ、ほんまに旨い～。
生わかめ、山芋、ラディッシュをわさび醤油で和えただけ。
これで、30kcal｡
(食物繊維・炭水化物）
あさりのお味噌汁♪
これで、40kcal。
（タンパク質）
玄米ご飯は、100ｇ160kcal。
お夕飯の総摂取450kcal。
今日の幸せ
今日はたくさんのブロ友さんから、とっても嬉しい
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