こんばんは
今日は海老を使ってアスパラのにんにく醤油炒めが
メインのお夕飯です。
アスパラと海老のにんにく醤油炒め♪
里芋はシリコンスチーマー鍋でレンジ加熱して、アスパラ、エリンギ、
海老で炒めて味付けは、作り置きの『にんにく醤油』。
海老は背わたの所へ切り込みを入れて、背わたを取り、
海老は背わたの所へ切り込みを入れて、背わたを取り、
横に切り込みを入れると炒めたり茹でたりすると開いてボリュームが出る。
これで、180kcal。
これで、180kcal。
彩り温野菜の豆腐ディップ♪
キャベツ、ブロッコリー、南瓜はシリコンスチーマー鍋でレンジ加熱した。
キャベツは加熱する前は1人当たり110ｇあったけど、
レンジ加熱したら70ｇに減った。
生で食べるより加熱する方がたくさん野菜が摂れる。
生で食べるより加熱する方がたくさん野菜が摂れる。
野菜は1人当たり190ｇで90kcal。
作り置きの、白葱とニラのぬた♪
これで、30kcal。
玄米ご飯は、100ｇ160kcal。
お夕飯の総摂取450kcal。
今日も楽しく美味しく頂きました。
今日の幸せ
今日はお花を植えてベランダが綺麗になった事です。
（土いじりはいいね）
今日はお花を植えてベランダが綺麗になった事です。
（土いじりはいいね）
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