こんばんは (^O^)/
今日は、生協さんで購入したハタハタを使って
『ハタハタの塩焼き』がメインのお夕飯です。
まずは食べる順番からいくよ～♪
もやし和風あん♪
もやし和風あん♪
もやし、チンゲン菜、舞茸、パプリカを炒めて和風あんでとじただけ。
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
これで80kcal｡
次は、ニラどっさり鶏肝煮♪
生姜と甘辛く炊いた。
鶏肝は、ビタミンAが人参の10倍もあって、
鶏肝は、ビタミンAが人参の10倍もあって、
鉄分が豊富で貧血予防や肝臓にも良い。
脂質が少なく低カロリーじゃけダイエット向き。
脂質が少なく低カロリーじゃけダイエット向き。
ニラは1束どっさり入れた。
これで、120kcal｡
（たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）
これで、120kcal｡
（たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）
ほうれん草と人参のゴマ和え♪
ほうれん草と人参はシリコンスチーマー鍋でレンジ加熱して、
冷ましてから自家製鰹昆布出汁と減塩醤油と
すりごまで味付けしただけの、超時短おかず。
我が家のゴマ和えは父ちゃんが甘いの嫌うけ、お砂糖はなし。
これで 40kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
我が家のゴマ和えは父ちゃんが甘いの嫌うけ、お砂糖はなし。
これで 40kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
メインのハタハタの塩焼き♪
ハタハタには脂が良くのっとるけど低脂質でビタミンA、E、DHA､EPAが
豊富に含まれとる低カロリー食品。
これだけの栄養が含まれとるのに低カロリーって嬉しい～♪
これで、120kcal｡
（たんぱく質）
玄米ご飯は100ｇ160kcal｡
お夕飯の総摂取520kcal｡
これだけの栄養が含まれとるのに低カロリーって嬉しい～♪
これで、120kcal｡
（たんぱく質）
玄米ご飯は100ｇ160kcal｡
お夕飯の総摂取520kcal｡
今日の幸せ
今日は、 父ちゃんがコーヒーを入れてくれた事です。
今日は、 父ちゃんがコーヒーを入れてくれた事です。
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